Rugspier versterkende oefeningen
Uitgangshouding: Op de buik liggen, doe eventueel een opgerolde handdoek onder de bekkenpuntjes aan de buikzijde.
-
Geplaatst:over 3 jaren geleden, populair sinds over 3 jaren (in 23 uur)
-
Door:
-
Categorie:
-
Bronlink:
-
-
Discussie:
Reageren op dit artikel? Log in of registreer jezelf
Waarom eKudos gebruiken
- Deel en ontdek nieuws, video’s, foto’s en tips
- Schrijf en plaats nieuws dat jij belangrijk vindt
- Start een vriendennetwerk
- Stem! Op ekudos is heel Nederland de redactie
- Geef je mening en start discussies
- Volg het nieuws van vrienden en bekenden
- Start een weblog met gelijk een groot publiek
- Ontdek het leukste en beste nieuws van het web
De gemiddelde sportleraar heeft sowieso weinig verstand wat betreft de juiste houding.
Zo ook de pagina waar je naar toe linkt. Het zijn 3 oefeningen om spieren te versterken, maar er wordt geen woord gerept over een juiste houding. Die verkeerde houding gaat dag in en uit door en als je daar dan 10 minuten oefeningen bij gaat doen heeft dat echt geen zin.
Met een combinatie van deze twee methodes ben ik zelf van mijn rugklachten af gekomen. Da's zo'n beetje alles wat ik te zeggen heb, meer niet.
dus tja er moet aan beide gewerkt als je klachten hebt.
Bewustzijn is het allerbelangrijkste en wanneer je de goede houding aanneemt gebruik je ook zo min mogelijk je spieren.
Wat ook heel belangrijk is, is dat je je spieren nooit onnodig aangespannen houd, probeer altijd ontspannen te zijn, vooral rug en nekspieren.
Toch heb ik in het verleden bij mezelf (en ook bij anderen) gemerkt, dat er heel wat misverstanden zijn omtrent de rugspieren. Voor een goede houding zijn juist sterke rugspieren voor nodig en wanneer ik 'sterke' zeg, bedoel ik eerder dat ze in goede conditie moeten zijn, dan dat je ze op die van Arnold Schwarzenegger moet laten lijken. (Liever niet zelfs. :))
Vooral om de nek- en schouders problemen te voorkomen, spelen goede rugspieren een rol, want die hebben heel wat te doen, heb ik het geleerd. Saluut.
(idd ikke_dan) Spierversterkende oefeningen dragen bij aan een correcte pijnvrije houding. Deze spierversterkende oefeningen kosten (idd sOmeOne) veel tijd en je zult deze oefeningen ook regelmatig moeten blijven oefenen dag in dag uit.
Op een gegeven moment is je lichaam zo gewend aan deze nieuwe goede houding voor de rug doordat je met je spieren de kleinere stabiliserende spieren (musculatuur) traint (of te wel het spiercorset rondom de buik en de rug.) Dat je niet meer hoeft na te denken hoe je op de juiste manier moet zitten om geen klachten meer te ondervinden in het dagelijks leven.
@someone als je spiercorset rondom je buik en rug in balans is door de oefeningen correct en met beleid (zie bewustzijn) uit te voeren, dan hoef je inderdaad andere spieren die de functies onbewust hebben overgenomen in de niet bevordelijke houding niet meer aan te spannen. En zijn deze spieren dus ontspannen.
Dus ikke_dan en sOmeOne, als jullie net zoals het spiercorset goed samenwerken en in balans zijn door herhaaldelijk oefenen. Komen jullie met beide standpunten ook tot een correct geheel.
PS: ik heb nog nooit zoveel gezegd in een reactie ik denk dat @koosmooij trots op me kan zijn ;)
De principe is inderdaad eenvoudig (ben zelf geen expert, maar spreek wel uit eigen ervaring...) Des te beter je rugspieren functioneren, des te meer je schouders en je nek worden ontlast. Dus idd. Geen reden meer voor spanning daarboven. Bovendien, je rug zelf heeft er dan ook minder last van omdat er met een betere houding ook op de rug zelf minder last komt. Vooral men in de verpleging (mensen die veel moeten tillen, ja 'heb het ook een tijdje gedaan) weet wat tillen voor je rug inhoudt wanneer het verkeerd gebeurt...
@ikke_dan: Ik had ook het idee dat er weer een of andere therapeut aan het spammen was, maar wanneer het door een tevreden klant geplaatst wordt (jij dus) dan vind ik het meteen stukken betrouwbaarder.
@someone , mijn sublieme antwoord kwam van een of andere medische onderlegde... oftewel ikzelf, ben ik dan ook aan 't spammen? ;)
Volgens mij zou zo'n witte jas jouw best wel staan!
Ape(n)trots, uiteraard, ik mis alleen de crap in je boodschap.
De Crap Kliniek
Ze zijn mij ontzettend dankbaar, dat ik het hospitaal thans aan een team geholpen heb, wat zich mogelijk kan inleven in de situatie van de patient.